brzuch i martwy ciag

[...] hantlami z nogami na ławce 3x8-12 Wiosłowanie nachwytem siedziąc 3x8-12 Spider curls hantlami na ławce 3x8-12 Ściąganie warkocza na triceps 3x8-12 Podciąganie nóg (na brzuch) 3x12 Wielostawowe ćwiczenia mają mało powtórzeń, żeby progresować, bo niestety na zakresach ~12 powtórzeń było to bardzo ciężkie. Jest sporo ćwiczeń na klatkę, [...]

[...] x 115 kg /2 x 120 kg/1 max Wyciskanie hantli siedząc 3s 8/8/6 Wznosy hantli bokiem stojąc 3s 8/8/6 Pompki na poręczach 3s 8/8/6 Modlitewnik hantlem jednorącz 8/8/6 + coś na brzuch np skręty biodrami na drążku 3-4 serie + skręty tułowia z gumą oporową ( dynamika) II Wykroki 3s 10/8/8 Martwy ciąg 3s 8/8/6 Wiosłowanie sztangą 4s 8/8/6/6 Wyciskanie [...]

[...] mógł biegać na rozgrzewce przed treningiem ok. 10 min, w tempie 10 km/h. Zahamuje to w znaczny sposób rozwój mięśniowy? Mój plan treningowy to: Dzień A Klatka piersiowa + brzuch 4 x serie - Wyciskanie płaskiej leżąc 3 x serie – Wyciskanie hantel leżąc 3 x serie – Wyciskanie na skośnej leżąc (co 2 tyg zmiana kąta) 3 x serie – Pompki na [...]

[...] 3x10 4. Wyciskanie żołnierskie: 3x10 5. Biceps: 3x10 6. Brzuch: 3x10 B 1. MC: 3x10 2. Dipy: 3x10 3. Wiosłowanie: 3x10 4. Wykroki: 3x10 5. Wznosy Bokiem: 3x10 6. Skosy brzucha: 3x10 Już nie wiem gdzie leży problem. Dodatkowo przy wadze 69kg i wzroście 174 miałem około 18% BF, więc jeszcze sporo do zrzucenia a i tak siła poleciała [...]

Witam, ostatnio ćwiczę planem treningowym od szmexiego ppl, wygląda on tak: PUSH 1. Wyciskanie sztangi leżąc na tawce 4x3-5 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 3x8-10 3. Izolacja (rozpiętki / butterfly / brama) 3x10-12 4. Wyciskanie żołnierskie 4x5-7 5. Wznosy bokiem hantli 3x12-15 6. Francuz sztangą/hantlami za głowę 3-4x8-10 PULL 1. Wiostowanie [...]

Siemka napisalem dla mojej kobiety FBW nigdy na silke nie chodzila ale pujdzie zemna i pokaze jej technike itp. Zastanawiam sie czy czegos tu nie brakuje bralem pod uwage jej mobilnosc itp ukladajac ten plan. Moze za duza obietosc jak na 1x moze cos uciac ? zmienili byscie cos :)? PLAN A 1. Przysiad ze sztanga 5x5 2. Wyciskanie lezac 5x5 3. [...]

[...] podudzi leżąc 4*10 powt 6.I teraz tutaj dałem żurawa zamiast martwego ciągu na prostych nogach bo ledźwie strasznie bolały 4*13 powt (negatywy i co jakiś czas dodaje jedno powt) 7.Uginanie łydek na siedząco z hantlami 4 *20 powt 8.Uginanie stojąc łydek na maszynie Smitha 4 *12 powt 9.cos na brzuch 4 serie Proszę o ocenę i rady. Pozdrawiam.

Wiek 44 lata,waga 76 kg,cel- budowa siły, nabranie masy do 85 poproszę o sugestie i wskazówki czy plan który ułożyłem jest ,,w miarę,, poprawny Dzień 1 - Przysiad że sztangą 3x 15 -wioslowanie sztangą 3x15 - wyciskanie sztangą skos dodatni 3 x 15 -wznoszę hantli 3 x 15 -linki zza głowy 3 x 15 -biceps hantle ,ławka 45 stopni 3 x 15 Brzuch Dzień 2 [...]

Poproszę o ocenę planu oraz ilość serii i powtórzeń. (A) 1. Nogi - przysiady ze sztangą (4x8-10) 2. Plecy - podciąganie na drążku podchwytem/martwy ciąg (4x6-8) 3. Klata - wyciskanie sztangi na ławce poziomej (4x6-8) 4. Barki - ściąganie wyciągu z linka zza głowę (3x8-12) 5. Triceps - wyciskanie sztangi wąskim uchwytem (3x12-15) 6. Biceps - [...]

[...] (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : ok. 3700kcal Zażywane suplementy : Mono stale 5g, ZMA Ostatnio przerabiany plan: Klatka + triceps, nogi brzuch, plecy, barki biceps Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad 110x5, Martwy 140x5, WL 100 x2 Witam. [...]

[...] 4s po max na każdą nogę lub w miejscu Suwnica nogi wąsko 4s po 12 (jeśli brak suwnicy to zrobić 7-8 serii przysiadów ze sztanga) Uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu 4 po 12-15 lub martwy ciag na prostych nogach Łydka : 5 serii po max Klasyczne brzuszki Spięcia brzucha lezac na plecach Unoszenie nog do gory wiszac na drazku lub [...]

[...] 4x cable chest fly (12-18) 4x bent over barbell row (12-18) 4x single-arm seated cable row (10-12) 4x dmbbell skull crusher (10-12) Dodatkowo w domu od ~miesiąca robie brzuch raz w tygodniu: 3x plank ~30 sekund 3x leg raises 3x russian twists Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): [...]

[...] 6. Triceps 3x12 Pull a 1. Wiosłowanie sztanga w opadzie 4x10 2. Martwy Ciąg klasyczny 4x6-8 3. Ściąganie drazka góra 3x8-10 4. Facepull 3x12 5. Biceps 3x12 6. Wznosy nóg brzuch 3x12 Push b 1.Przysiady klasyczne 4x8 2.wyciskanie hantli na płasko 4x8 3. Hammer 4x10 4. OHP 4x10 5. Wznosy bokiem 3x12 6. Triceps Pull b 1. Wiosłowanie w opadzie [...]

[...] Ciąg RLD 4x8 Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę 3x8 Wzniosy w opadzie tułowia 3x12 Uginanie ze sztangielkami stojąc (supinacja) 3x12p Uginanie w oparciu o kolano 3x12p brzuch (tylko nie wiem jakie dodać i czy jest sens to robić) Tygodniowo wychodzi 16 serii na nogi, 14 serii na plecy, 12 serii na klate, 12 serii na biceps, 8 serii na [...]

[...] treningowe robię ćwiczenia na mobilność kręgosłupa , takie jak poniżej https://www.youtube.com/watch?v=930jRndKb1Q&list=PLP2bs4Hiw5wB5nhjhA7aun1rtRKvCOv8z&index=1 oraz na brzuch aby go trochę wzmocnić. https://www.youtube.com/watch?v=-afd7nC8szk&list=PLP2bs4Hiw5wB5nhjhA7aun1rtRKvCOv8z&index=2&t=2s Co sądzicie o takim planie? Można tą ławkę [...]

[...] FBW 2 Wyprosty nóg na maszynie 4x10 Martwy ciąg 8-5 Wyciskanie hantli skos 12-8 Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skos 12-8 Wznosy bokiem 12-10 Biceps na wyciągu dolnym 12-10 Triceps prostowanie ramion na wyciągu 12-10 Brzuch przyciąganie ud do brzucha na drążku max Czy lepiej robić FBW pon wt cz pt i każda partia mięśnia inna w dany dzień

[...] nóg na maszynie: 3 serie x 12-15 powtórzeń Uginanie nóg na maszynie: 4 serie x 10-12 powtórzeń Wspięcia na palce stojąc: 3 serie x 15-20 powtórzeń Dzień 4: Barki i brzuch Wyciskanie sztangi zza karku: 4 serie x 8-10 powtórzeń Unoszenie hantli bokiem: 3 serie x 12-15 powtórzeń Face pulls na wyciągu górnym: 3 serie x 12-15 [...]

Siemka mam problem. Kiedy wykonuje wiosłowanie albo o zgrozo martwy ciąg mam problem z utrzymaniem napięcia poślad-brzuch nie potrafię napinac brzucha może no bo jak napinac brzuch i oddychać ja naprzyklad mega się męczę robię jedna serię minuta dwadzieścia i następna serię czy podczas ćwiczeń wielostawowych powinniśmy napinac brzuch i poslad?

[...] ale ciężkie fbw. Jak to widzicie ? A 1. Siady 5x5 2. WL 5x5 3. Wioslowanie na maszynie 5x8 4. Dipy z obciążeniem ( na tric) 3x6 5. Uginanie z hantlami na bic 3x8 6. Coś na brzuch B 1.Martwy Ciąg klasyk 5x5 2. OHP 5x5 3. Ściąganie drazka gora 5x8 4. Sciagnie warkocza 3x12 5. Bic prosta sztanga 3x12 6. Brzuch 3x12 Dodam że nie mam masy [...]

Witam Mam 32 lata od pół roku ćwiczę planem split. Chciałbym zmienić plan na FBW trening 3x w tygodniu, co sądzicie o takim układzie: PLAN A s-serie Nogi: - Przysiady ze sztangą 3s - Uginanie nóg w leżeniu 3s Plecy: - Podciąganie na drążku 3s - Wiosłowanie 3s Klata: - Wyciskanie hantli na skosie w góre 3s Barki: - OHP 3s Bicepsy: - Uginanie [...]